Network
PORTAL PURWOKERTO - Menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah puasa Ramadan harus tetap dilakukan, diantaranya dengan cara berolahraga.
Ada banyak jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa. Tak perlu olahraga berat dengan durasi waktu yang lama.
Yang penting dilakukan dengan cara benar dan waktu yang tepat, sehingga tidak akan mengganggu puasa dan rutinitas, kondisi tubuh anda tetap bugar.
Olahraga saat puasa juga jadi anjuran para pakar medis. Sebab, tubuh yang kurang gerak saat justru akan memperbesar resiko terkena berbagai penyakit.
Berikut ini 14 jenis olahraga yang cocok kalian lakukan saat menjalankan puasa Ramadan:
1. Zumba
Olahraga yang cukup menyenangkan karena ruppers bisa bergerak sesuai irama lagu. Waktu yang tepat untuk zumba, sebelum waktu berbuka puasa.
2. Jogging
Olahraga ini cocok untuk membakar kalori dalam tubuh kita serta meningkatkan hormon endorfin.
Tak perlu waktu lama untuk menjalani jogging, intensitas ringan saja agar terhindar dari dehidrasi.
3. Jalan Cepat
Cukup dilakukan 15 sampai 30 menit saja setiap hari menjelang buka puasa untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Lompat Tali
Dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Lompat Tali juga olahraga yang menyenangkan menggunakan tali skipping menjelang buka puasa.
5. Bersepeda
Bisa dilakukan pagi hari ketika udara masih segar. Cukup 45 menit saja, dengan teori bisa membakar antara 300 sampai 450 kalori.
6. Treadmill
Olahraga ini membantu metabolisme tubuh lebih cepat dan membantu detoksifikasi tubuh. Sebaiknya dijalani sebelum waktu buka puasa, cukup 20 menit saja.
7. Yoga
Ini olahraga untuk menjaga pikiran tetap stabil setelah rutinitas harian. Juga untuk menyuplai oksigen ke dalam otak.
Yoga juga bisa membuat pikiran tenang dan nyaman. Termasuk olahraga ringan yang penting lokasinya mendukung.
8. Jumping Jack
Yang ingin mengurangi lemak pada tubuh, jumping jack cukup efektif. Cukup melompat sambil membuka kaki lebar dan merentangkan tangan pada bagian atas kepala.
9. Naik Turun Tangga
Yang punya rumah dengan tangga lantai dua bisa dijadikan sarana olahraga, cukup naik turun tangga selama 10 menit saja untuk menghindari dehidrasi.
10. Squat
Untuk melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Cukup 10 kali dalam 4 set selama puasa. Dijamin membuat tubuh lebih bugar.
11. Bowling
Memang tidak semua bisa memanfaatkan fasilitas olahraga yang masuk kelas atas ini. Tapi kalau ada ditempat kalian bisa dilakukan.
Fungsinya untuk menguatkan otot tangan dan kaki. Latihan sebelum waktu buka puasa 15 menit saja.
12. Plank
Termasuk latihan kardio yang akan melatih pernafasan kalian dan membuat otot perut lebih kencang.
13. Mountain Climbers
Jenis latihan kardio untuk melatih bagian perut, kaki dan pantat.
Posisikan tubuh seperti push up, lalu gerakan lutut maju mendekati bagian dada. Silangkan secara bergantian selama 30-60 detik beberapa kali.
14. Angkat Beban
Tak harus beban berat tapi cukup menggunakan dumbel kecil 1,5 kg. Lakukan gerakan shoulder press, bicep curl dan gerakan compound.
Selamat mencoba, semoga selama menjalani ibadah puasa kondisi tubuh tetap sehat.***
