Network
PORTAL PURWOKERTO - Salah satu kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan adalah clean eating atau mengonsumsi makanan dan minuman yang sedikit mengandung gula, lemak, dan berbagai kandungan lainnya.
Bagaimana cara mudah lakukan clean eating? Yuk simak penjelasannya.
Clean eating bukan hanya tentang diet, tapi juga sangat membantu mengatur berat badan sekaligus memberikan manfaat untuk kesehatan.
Baca Juga: Cara Berhenti Makan Mie Instan, Kudu Bisa! Ini Bahayanya Bagi Kesehatan
Siapa yang suka makanan dan minuman manis? Sehari-hari hampir setiap makanan yang kita konsumsi mengandung gula.
Buat pecinta soda dan makanan olahan seperti keripik kentang dan keju kemasan harus menyadari efek jangka panjangnya.
Kandungan gula dalam soda dan makanan olahan jika dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, hingga mempengaruhi kesehatan kulit.
Mengurangi konsumsi gula salah satunya dengan membatasi asupan soda dan makanan-makanan olahan. Gula dalam kopi favorit kamu juga perlu dibatasi takarannya.
Konsumsi yang manis-manis tetap bisa kamu dapatkan melalui madu. Pemanis alami ini bisa meningkatkan gula darah namun secara perlahan.
Madu yang berasal dari proses alami sangat bermanfaat untuk kesehatan karena mengandung antioksidan, mineral, dan vitamin.
Gula juga ada dalam makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi yang berfungsi sebagai pasokan energi.
Ada dua jenis karbohidrat. Pertama karbohidrat sederhana dan kedua adalah karbohidrat kompleks.
Baca Juga: Tak Hanya Pola Makan Jadi Penyebab Asam Urat, Tapi Hal Ini, kata dr Zaidul Akbar
Kamu bisa menemukan kandungan karbohidrat sederhana dalam sayuran, buah, dan kentang.
Sementara karbohidrat kompleks ada dalam makanan olahan seperti roti tawar, nasi, dan pasta.
Sesuaikan konsumsi karbohidrat ini dengan kebutuhan tubuh.
Masih ingat dengan jargon 4 sehat 5 sempurna? Susu dianggap sebagai pelengkap yang menyempurnakan.
Susu mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh seperti kalsium, vitamin D, dan protein. Produk-produk yang mengandung susu biasa ditemukan di keju, cream, dan margarin.
Namun ada beberapa orang yang alergi terhadap susu. Solusinya adalah mengganti produk olahan susu ini dengan olahan berbahan dasar tumbuhan, misal kedelai.
Jangan lupakan gorengan. Salah satu kendala saat melakukan clean eating adalah gorengan.
Makanan yang digoreng mengandung kalori yang tinggi, lemak, dan garam.
Jika dikonsumsi secara berlebihan tentu akan berpengaruh terhadap kolesterol dan memiliki efek yang mengancam kesehatan.
Kamu bisa mengganti makanan yang digoreng dengan dipanggang, misal daging-dagingan.
Baca Juga: Fakta Sebatang Rokok! Sejarah, Faktor Kecanduan, dan Alasan Sulitnya Berhenti Merokok
Pastikan juga kamu punya persediaan bahan makanan segar di dalam kulkas, mulai dari daging hingga buah-buahan.
Menerapkan pola clean eating juga harus didukung dengan olahan produk makanan yang masih fresh.
Saat berbelanja tambahkan bahan makanan segar dalam daftar.
Pola hidup sehat dengan melakukan clean eating akan menjadi kebiasaan yang menyenangkan jika kamu konsisten dan komitmen menerapkannya.***
