Network
PORTAL PURWOKERTO - Ini dia tips olahraga saat puasa, begini jenis olahraga dan waktu yang tepat bagi umat muslim jika ingin tetap bugar di bulan Ramadhan. Jangan lewatkan informasi yang satu ini agar tidak salah melangkah dalam melakukan olahraga.
Untuk mempertahankan rutinitas olahraga saat puasa apalagi ditambah pola tidur yang terganggu dan penurunan asupan cairan bisa jadi sulit bagi umat muslim. Namun bukan berarti tidak ada solusi yang tepat untuk melakukan rutinitas olahraga demi menjaga kesehatan selama puasa.
Bagaimanapun menemukan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa tidak hanya akan membuat tubuh kita semakin sehat. Tapi olahraga saat puasa juga membantu menjaga energi kita tetap seimbang, pikiran lebih cerah serta metabolisme tubuh stabil.
Jadi kita sebagai umat muslim juga dianjurkan untuk tetap melakukan aktivitas positif selama Ramadhan seperti olahraga daripada hanya tidur seharian. Aktivitas ini juga akan membantu kita melewati waktu saat berpuasa.
Untuk melakukan olahraga saat puasa juga tidak boleh sembarangan olahraga yang dilakukan mengingat kita hanya mengisi perut saat sahur dan magrib. Ada banyak hal yang juga perlu diperhatikan jika ingin melakukan olahraga saat puasa yang benar.
Dalam artikel ini akan dijelaskan apa saja tips olahraga saat puasa, jenis olahraga serta waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa Ramadhan.
Tips olahraga saat puasa
Dilansir dari laman evolve-mma.com berikut ini adalah tips olahraga saat puasa Ramadhan yang bisa diikuti sebelum melakukan aktivitas fisik ini.
- Latihan sedang selama sekitar 30 menit hingga satu jam.
- Minum banyak air antara Iftar dan Sahur. Ingatlah untuk tetap terhidrasi.
- Apa yang nyaman untuk tubuh Anda, dan lakukan dengan intensitas yang tepat untuk Anda. Dengarkan tubuh Anda dan apa yang ingin disampaikannya kepada Anda.
- Jangan terlalu mendorong diri Anda hingga batasnya atau terlalu memaksakan diri. Sesuaikan dengan kemampuan dan kecepatan diri sendiri
- Jangan makan makanan tidak sehat atau junk food. lebih baik hindari makanan yang digoreng dan berlemak dan tetap sehat. Pikirkan makanan sebagai bahan bakar untuk olahraga Anda, hanya konsumsi makanan berkualitas tinggi.
Baca Juga: Amalan dan Niat Puasa Ramadhan Sebulan Penuh! Ini Bisa Dilakukan Biar Pahala Puasa Bertambah
Olahraga yang Tepat saat Puasa
Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan membantu mempertahankan massa otot, jadi pilihlah latihan beban tubuh seperti squat, lunges, dan push-up atau tambahkan beban untuk deadlift, shoulder press, chest press, dan baris.
Latihan Kardio
Pertahankan intensitas kardio rendah selama puasa karena intensitas tinggi akan menghabiskan simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk energi. Jika Anda ingin melakukan kardio di siang hari, berjalan-jalan sebelum berbuka adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori dengan aman.
Baca Juga: Sikat Gigi Saat Puasa Batal atau Tidak? Cek Disini Hukum Serta Waktu yang Tepat Menyikat Gigi
Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa
Dilansir dari laman thenationalnews.com berikut ini adalah empat waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa yang bisa dipilih.
- 90 menit sebelum matahari terbenam
Olahraga ringan pada jam ini akan lebih dingin dan juga mendekati waktu berbuka puasa sehingga kita akan lebih cepat untuk minum. Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat atau joging ringan dengan ritme yang rendah.
- Setelah makan malam
Baca Juga: Cara Menahan Lapar dalam Islam, Amalkan Doa Ini Selama Puasa Ramadhan dan Tips Terhindar dari Lapar
Satu jam setelah buka puasa adalah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga latihan beban dan pastikan juga untuk banyak minum air putih.
- Antara jam 11 malam dan jam 2 pagi
Untuk yang suka beraktivitas malam, waktu terbaik untuk berolahraga mungkin antara pukul 23:00 dan jam 2 pagi setelah makanan Anda memiliki waktu untuk mengendap dan tubuh Anda telah sepenuhnya terhidrasi.
- Antara jam 3 pagi dan 4 pagi
Untuk orang yang bangun pagi, waktu terbaik untuk berolahraga mungkin tepat sebelum sahur pagi. Dengan cara ini, Anda akan memiliki energi dari makan malam sebelumnya, namun perut tetap kosong. Anda dapat terhidrasi saat berolahraga dan setelah selesai, makan lagi untuk mengisi bahan bakar.
Demikian informasi tips olahraga saat puasa, jenis olahraga serta waktu yang tepat untuk olahraga yang bisa dipilih. Selamat puasa dan tetap bugar ya.***
