PORTAL PURWOKERTO - Hari pertama puasa Ramadhan 2024 menjadi tantangan berat bagi setiap orang karena perubahan pola makan yang drastis dan berdampak pada tubuh.
Tubuh butuh adaptasi dengan perubahan tersebut. Dan bila salah dalam penyesuaian tubuh ini justru bisa berakibat pada gangguan kesehatan.
Karenanya, kalian wajib tahu untuk menghadapi pola perubahan tubuh tersebut, diantaranya dengan menerapkan 10 tips puasa pertama berikut ini.
Itu karena merawat tubuh saat puasa hari pertama atau satu minggu pertama sangat penting, apalagi bila dipandang dari sisi kesehatan.
8 tips puasa pertama menjaga tubuh tetap sehat
1. Banyak Minum Air Putih
Saat ada kesempatan untuk minum seperti waktu sahur dan setelah berbuka puasa, maka gunakan untuk mengonsumsi air putih
Sebab, minum air putih saat sahur dan setelah berbuka dapat menghindari terjadinya dehidrasi.
Tapi anjurannya, setelah makan sahur jangan berlebihan minum air putih karena justru akan membuat cepat lapar.
2. Makan Secukupnya Saat Berbuka
Walau terasa sangat lapar tapi jangan makan berlebihan. Karena perubahan pola makan juga harus diikuti dengan penyesuaian tubuh.
Makan berlebihan saat buka di hari pertama ini justru beresiko mengganggu kesehatan.
Sebaiknya mengawali dengan minum air putih dan makanan ringan sebelum akhirnya menikmati hidangan utama.
3. Istirahat Cukup
Sebaiknya mengurangi waktu begadang atau tidur larut saat menghadapi hari pertama puasa.
Tidur yang cukup pada malam hari sebagai bentuk persiapan untuk aktivitas siang harinya sehingga siap menghadapi puasa.
4. Olahraga Ringan Usai Buka
Dianjurkan berolahraga ringan setelah berbuka puasa, seperti jalan kaki.
Karena ternyata ini membantu memulihkan energi dan membuat tubuh lebih siap untuk beraktivitas. Dan bisa meningkatkan kesehatan jantung.
5. Hindari Rokok dan Minum Alkohol
Keduanya memiliki pengaruh besar pada kesehatan tubuh. Diantaranya mengurangi kadar air dalam tubuh, akibatnya membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi.
6. Jaga Kesehatan Mental
Ternyata menjalankan ibadah puasa bisa membuat seseorang mengalami stres dengan emosional yang tertekan.
Nah ini harus diperhatikan dan dihindari diantaranya dengan cara melakukan aktivitas yang dianggap bisa menyenangkan diri.
7. Jangan Sembarang Makan Saat Malam Hari
Hari pertama puasa ini yang paling beresiko karena pola perubahan tubuh dalam mengkonsumsi makanan.
Setelah seharian tubuh tidak menerima nutrisi, maka sangat cepat merespon setiap bentuk makanan yang masuk.
Ini harus dihindari dan sebaiknya memilih makanan yang sehat bergizi, dan sumber protein rendah lemak.
8. Jaga Waktu Tidur
Tetap usahakan menjaga waktu tidur antara 7 sampai 8 jam terutama saat malam hari. Tujuannya agar tubuh lebih siap menghadapi aktivitas saat sedang berpuasa.***