Network
PORTAL PURWOKERTO - Anda tengah mencari gerakan senam mengecilkan perut yang mudah dilakukan di rumah?
Jangan khawatir, ada beberapa cara mengecilkan perut salah satunya dengan senam dan olahraga yang teratur.
Selain olahraga, imbangi juga gaya hidup yang sehat dengan banyak konsumsi buah, sayur serta protein yang seimbang.
Baca Juga: Cek! Sakit di Bawah Perut di Atas Kemaluan Apakah Tanda Hamil? Datangi Dokter Jika Ada Tanda Ini
Melakukan senam mengecilkan perut tak butuh waktu yang lama sampai berjam-jam.
Lakukan saja beberapa gerakan workout ini selama empat puluh detik setiap gerakan.
Kuncinya adalah rutin dilakukan setiap hari! Nah, berikut ini beberapa gerakan workout mengecilkan perut dikutip dari kanal youtube SKWAD Fitness:
Baca Juga: Inilah Cara Mengetahui Kehamilan dengan Memegang Perut, Terasa Berbeda dengan Ciri Khusus Lho
1. Crunches
Gerakan ini simpel dan mudah. Terlentang di atas matras dan lakukan gerakan seperti sit up. Cukup 40 detik saja.
Anda bisa melakukan gerakan ini dengan ritme teratur. Jangan lupa atur nafas perlahan.
2. Heel toe touches
Istirahat 15 detik dan lakukan heel toe touches. Rentangkan tangan dengan gerakan menyentuh kaki dari samping.
3. Reverse Crunches
Tarik seluruh badan ke atas hingga kaki melewati kepala. Gerakan ini merupakan variasi dari gerakan crunches.
Lakukan selama 40 detik untuk meratakan perut. Pastikan tangannya berada tetap di matras.
4. Flutter Kick
Terlentang lurus dengan kaki sejajar, lalu gerakkan kaki seperti sedang berjalan cepat.
Baca Juga: Perut Buncit Rata Hanya Minum Ini dalam Seminggu, Resep Herbal ala dr Zaidul Akbar
Letakkan tangan di bawah pantat agar posisi kaki lebih tinggi dan leluasa mengayuh kaki. Lakukan 40 detik saja.
5. Mountain Climber
Posisikan badan seperti akan melakukan push up. Tarik kaki kanan dan kiri bergantian seperti sedang memanjat di atas matras. Posisi tangan tetap menahan tubuh.
6. Russian Twist
Posisikan badan duduk di matras dengan kaki menekuk, lalu satukan kedua tangan membentuk lingkaran.
Lakukan gerakan memutar dengan kedua tangan ke kanan dan ke kiri.
7. Glute Bridge
Tidur terlentang di atas matras dengan kaki yang menekuk lalu angkat pantat ke atas.
Baca Juga: 7 Days Challenge ala Dokter Zaidul Akbar Untuk Mengatasi Perut Buncit
Lakukan selama 30 detik saja. Jangan lupa atur nafas ya.
8. Plank
Gerakan plank merupakan salah satu gerakan workout yang dipercaya ampuh mengusir perut buncit.
Lakukan gerakan plank selama 40 detik dan tahan posisi dengan tetap atur nafas.
Itu dia beberapa olahraga mengecilkan perut yang dapat Anda coba di rumah saja. Selamat mencoba!***
