PORTAL PURWOKERTO – Perubahan gaya hidup bisa menjadi salah satu penyebab terjadinya insomnia, atau kondisi dimana seseorang memiliki masalah untuk tidur.
Faktor lainnya terjadi insomnia, dikarenakan banyak pikiran stres.
Insomnia ini bisa terjadi dalam waktu singkat atau kurang dari tiga bulan, atau berlangsung dalam jangka panjang selama lebih dari tiga bulan.
Baca Juga: 5 Tips Atasi Tantrum Pada Bayi atau Baby Tantrum, Tenangkan Diri, Kamu Tak Sendirian
Dikatakan insomnia, jika Anda mengalami beberapa hal seperti dibawah ini:
- Terbangun beberapa kali pada saat tidur di malam hari
- Bangun pagi dan tidak bisa kembali tidur
- Masih merasa lelah setelah bangun tidur
- Susah tidur siang padahal capek dan lelah, membuat mudah tersinggung
- Susah konsentrasi di siang hari karena lelah
Perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan besar pada kualitas tidur Anda. Berikut 10 tips cara untuk mengatasi insomnia, dikutip Portal Purwokerto dari www.nhs.uk:
1. Pertahankan jam tidur yang teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak. Pilih waktu ketika Kamu cenderung merasa lelah dan mengantuk.
Baca Juga: Jambu Biji Mengandung Vitamin C, Ini Manfaat Jambu Biji Lengkap dengan Penjelasannya
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak
Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang damai untuk istirahat dan tidur. Suhu, pencahayaan dan kebisingan harus dikontrol sehingga lingkungan kamar tidur akan membantu Anda untuk jatuh (dan tetap) tertidur.
Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika sering mengganggu Anda di malam hari.
3. Pastikan tempat tidur nyaman
Sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak di kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil atau tua.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan kaki, dapat membantu meredakan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.
Namun pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda tetap terjaga.
5. Kurangi kafein
Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau cola, terutama di malam hari. Kafein mengganggu proses tertidur, dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebagai gantinya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal.
6. Jangan terlalu memanjakan
Terlalu banyak makanan yang masuk, terutama pada malam hari dapat mengganggu pola tidur Anda.
7. Jangan merokok
Nikotin adalah stimulan. Orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan lebih sering mengalami gangguan tidur.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Positif Covid-19 Menyusui? Ini 6 Langkah Panduan Aman Menyusui Menurut Kemenkes
8. Cobalah untuk bersantai sebelum tidur
Mandi air hangat, dengarkan musik yang tenang atau lakukan yoga lembut untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
9. Hapus kekhawatiran Anda
Apabila saat berbaring di tempat tidur, masih memikirkan semua yang harus Anda lakukan besok, maka sisihkan waktu sebelum tidur untuk membuat rencana untuk hari berikutnya.
Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini ketika Anda berada di tempat tidur, mencoba untuk tidur.
10. Jika kamu tidak bisa tidur, bangunlah
Jika tidak bisa tidur, jangan berbaring saja. Bangun dan lakukan sesuatu yang menurutmu santai sampai Anda merasa mengantuk lagi, lalu kembali tidur.
Baca Juga: Tanda Kekurangan Oksigen, Pasien Gejala Covid 19, Waspadai Sesak Nafas , Siapkan Oximeter di Rumah
Demikian tips untuk membuat Kamu tidak lagi mengalami insomnia. Tetapi jika masih terus berlanjut, sebaiknya buat janji bertemu dengan dokter umum, karena apabila kurang tidur secara terus-menerus dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.***