Network
PORTAL PURWOKERTO – Stres menjadi hal wajar dalam hidup setiap orang karena itu harus pandai mengelolanya. Salah satu cara mengelola stres dengan baik bisa dilakukan melalui tidur yang berkualitas.
Ketika kurang tidur, membuat kepala terasa berat karena pusing dan merasa mengantuk sepanjang hari. Sebab itu, menyebabkan sering tertidur tiba-tiba atau membutuhkan asupan kafein agar berkurang rasa ngantuknya.
dikutip dari Antaranews yang melansir dari Medical Daily, Dr. Holliday-Bell Spesialis Klilik Kesehatan Tidur Bersertifikat mengungkapkan stress dapat memicu tubuh merasa lelah atau melawan sistem respon yang menyebabkan terjadinya pelepasan hormone kortisor secara berlebihan.
Ia melanjutkan jika kondisi tersebut juga menyebabkan detak jantung seseorang meningkat, tekanan darah, serta laju pernapasan sehingga tubuh akan merasa terangsang dan lebih bersemangat, hal itulah yang menjadi penyebab waktu tidur tidak teratur.
Baca Juga: Tips KUR BRI 2024 Cair Rp250 Juta, Pengajuan Anti Ditolak, Cek Juga Tabel Angsuran Pinjaman 60 Bulan
Padahal dengan tidur dapat membantu mengatur rasa lapar dan kenyang karena hormone lapar ghrelin bekerja dengan baik. Kurangnya waktu tidur pada seseorang dalam jangka panjang dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.
Berat badan terus bertambah, melemahnya kekebalan tubuh, peningkatan risiko kecemasan, depresi, hingga penyakit jantung yang berdampak pada kualitas hidup seseorang. Karena itu, waktu tidur menjadi sangat penting apalagi untuk mengelola stress.
Dr. Holiday-Bell merekomendasikan beberapa ritual sederhana sebelum istirahat untuk mengurangi stress dan meningkatkan kualitas tidur.
1. Mandi air hangat dan melakukan praktik relaksasi seperti meditasi
2. Lakukan rutinitas tidur santai secara konsisten untuk membantu menenangkan diri.
3. Mendengarkan musik, membaca buku atau jurnal sebelum tidur
4. Lakukan aktivitas brain dump atau mengeluarkan isi pikiran selama 10 hingga 15 menit setiap malam hari dengan cara menuliskannya. Tulis semua pikiran yang muncul sehingga mengecilkan kemungkinan untuk memikirkannya saat mencoba tidur.
