Network
PORTAL PURWOKERTO - Memiliki kaki jenjang dengan paha dan betis yang ramping merupakan impian banyak orang, terutama perempuan.
Tidak sedikit perempuan yang memiliki paha dan betis besar, sehingga membuat mereka harus berusaha ekstra untuk mengecilkan supaya mendapatkan paha dan betis impian.
Olahraga menjadi salah satu unsur penting untuk mengecilkan paha dan betis, selain menjaga pola makan.
Baca Juga: Apa Arti GOAT? Kata Slang yang Sering Muncul di Media Sosial Terutama pada Dunia Olahraga
Berikut lima jenis gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan paha dan betis Anda:
1. Melakukan gerakan naik-turun tangga
Melakukan gerakan naik-turun tangga yang dilakukan beberapa kali dapat meningkatkan detak jantung serta membakar lemak Anda.
Jika anda melakukan gerakan ini beberapa kali secara rutin, akan mengecilkan paha dan betis juga mengencangkan bojong.
2. Squat
Sudah banyak diketahui bahwa gerakan squat dapat membakar lemak paha dan betis.
Dengan melakukan gerakan squat, maka paha dan betis Anda dapat mengecil, selain itu akan melatih otot supaya lebih kuat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan gerakan squat dengan memegang dumble.
Baca Juga: Gerakan Olahraga Sederhana untuk Menghilangkan Perut Buncit, Nomor 4 Paling Ampuh!
3. Kardio
Dipercaya bahwa kardio sangatlah efektif untuk membakar lemak tubuh. Apa saja olahraga tersebut? Yaitu bersepeda, lari, dan lompat tali.
Olahraga ini dapat mengecilkan paha, selain itu juga membakar lemak tubuh jika dilakukan secara rutin selama satu jam per minggu.
4. Fire Hydrant
Olahraga stau ini dapat dilakukan dengan mudah oleh pemula. Selain dapat mengecilkan paha dan betis, gerakan Fire hydrant dapat mengecilkan perut Anda.
Baca Juga: 8 Olahraga Mengecilkan Perut Gampang Banget, Bisa Dicoba di Rumah Saja
Cara melakukan Fire Hydrant:
- Ambil posisi merangkak dengan memastikan lutut dan tangan masing-masing terbuka selebar bahu. Maka lutut akan membentuk sudut 90 derajat.
- Selanjutnya, kencangkan otot inti tubuh Anda tanpa menggerakkan pinggul. Angkatlah paha ke sisi kanan badan, sambil menekuk lutut sepanjang waktu olahraga.
- Tanpa menurunkan pinggul Anda, luruskan kaki ke bagian belakang sampai sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Kembali ke posisi awal untuk mengganti kaki lainnya.
Lakukan gerakan Fire Hydrant secara rutin.
Baca Juga: 16 Ide Warna Rambut yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang, Pingin Tampil Cantik? Bisa Pilih Warna Ini!
5. Gerakan Leg Lift
Gerakan olahraga Leg Lift merupakan salah satu olahraga yang dilakukan guna mengencangkan otot paha bagian dalam.
Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan di posisi samping badan. Kemudian rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 45 derajat.
Tahanlah posisi ini selama kurang lebih 15 menit, serta kembalikan kaki Anda pada tempat semua. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Itulah 5 gerakan olahraga yang dapat mengecilkan paha dan betis Anda. Lakukan secara rutin supaya mendapatkan hasil yang memuaskan!***
