PORTAL PURWOKERTO - Bagaimana cara menjaga agar ginjal tetap sehat? Simak 8 langkah mudah menjaga ginjal menurut dokter Saddam Ismail.
Ginjal merupakan organ vital dalam tubuh manusia yang berfungsi sebagai organ ekskresi dalam tubuh. Keberadaannya harus selalu dijaga agar sehat.
Apabila ginjal rusak, maka ginjal tidak bisa menjalankan fungsinya dengan baik dan berakibat fatal pada tubuh kita.
Bagaimana menjaga ginjal agar tetap sehat? Simak 8 langkah mudah menjaga ginjal tetap sehat.
Baca Juga: Langsung Glow Up! Ini 5 Manfaat dan Khasiat Konsumsi Jus Lemon, Salah Satunya untuk Batu Ginjal
Menurut dr Saddam Ismail yang dikutip dari kanal YouTube Saddam Ismail pada video yang diunggah pada 18 Januari 2022, fungsi ginjal adalah untuk membuang kelebihan cairan, membuang metabolisme, dan membuang zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh.
Untuk menjaga ginjal tetap sehat pun ternyata sangat mudah. Ini 8 langkah mudah menjaga ginjal agar tetap sehat menurut dr Saddam Ismail:
1.Cukupi Kebutuhan Cairan
Mencukupi kebutuhan cairan adalah satu cara alami menjaga kesehatan ginjal. Banyak orang yang hanya minum bila merasa haus atau sehabis makan.
Apabila kebutuhan air dalam tubuh tercukupi, maka akan mempermudah kerja ginjal untuk menyaring darah dan membuang zat beracun.
Ginjal juga berperan membantu menyeimbangkan mineral dan air dalam tubuh. Bila seimbang maka otot dan saraf bisa bekerja dengan normal.
Baca Juga: Kurangi Kebiasaan Begadang Jika Tidak Ingin Kena Penyakit Ginjal, Ini Enam Penyebab Lainnya
Intinya, mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dapat mempermudah kerja ginjal. Idealnya, minum 2 liter air perhari dan jangan berlebihan.
2. Tidak Minum Obat Sembarangan
Kebiasaan orang Indonesia adalah sering membeli obat sendiri di apotek atau warung. Padahal tidak mengetahui efek samping dari obatnya seperti apa. Maka dari itu, jangan sering konsumsi obat sendiri di apotek, karena dapat merusak ginjal.
Ginjal berfungsi untuk membuang sisa metabolisme tubuh, salah satunya kelebihan obat. Berhati-hatilah bagi Anda yang sering minum obat sembarangan tanpa resep dokter, apalagi obat anti nyeri dan anti radang. Selain lambung bisa luka karena efek dari obat tersebut, ginjal anda pun bisa rusak.
Baca Juga: Resep Bobor Bayam Lengkap dengan Jagung Manis, Dijamin Enak dan Sehat
3. Hindari Minuman Beralkohol
Alkohol mempunyai sifat deuretik yang bisa meningkatkan produksi urine pada tubuh kita.
Bila nanti keseimbangan cairan dan mineral dalam tubuh terganggu, maka bisa berefek ke kinerja ginjal yang terlalu berat.
4. Pola Makan
Penyebab ginjal rusak paling umum adalah diabetes dan tekanan darah tinggi. Namun, jika Anda bisa menjaga pola makan dengan mengkonsumsi makanan sehat, buah-buahan, dan sayuran maka diabetes dan darah tinggi biasanya bisa dicegah.
Hindarilah makan makanan berlemak dan tinggi purin seperti jeroan karena bisa menimbulkan asam urat di tubuh, dan memperberat kerja ginjal.
Baca Juga: Waspada! Ini 5 Makanan Paling Berbahaya di Dunia, Nomor 4 Bisa Didapatkan dengan Mudah
5. Batasi Asupan Garam
Anda yang suka makanan asin, mulai sekarang coba mulai batasi makanan yang mengandung garam berlebihan.
Makanan yang terlalu asin lebih mudah menimbulkan darah tinggi pada tubuh dan membuat kinerja ginjal menjadi lebih berat.
Cukup sedikit saja asupan garam yang Anda makan agar tetap menjaga ginjal tetap sehat.
6. Diet Rendah Protein
Makan-makanan yang mengandung protein baik bagi tubuh, tapi jangan sampai berlebihan. Bila konsumsi protein terlalu berlebihan, maka ginjal nantinya akan menyaring banyak asam amino.
Akibatnya yang membuat kinerja ginjal makin berat dan lama-lama bisa rusak. Maka dari itu, tetap penuhi kebutuhan protein tetapi dalam batas normal. Kebutuhan protein tubuh kita adalah antara 60-65 gram sehari.
Baca Juga: Resep Masakan Yu Sheng, Salad Khas Imlek, Begini Cara Membuatnya
7. Rutin Olahraga
Olahraga tidak hanya membuat ginjal tetap sehat, tetapi juga tubuh kita secara keseluruhan akan sehat.
Olahraga teratur bisa membuat kadar kolestrol normal, mengatur gula darah dan tekanan darah juga menjadi normal.
Anda tidak perlu berolahraga yang berat. Untuk memulainya, bisa joging, bersepeda, jalan santai, ataupun senam. Idealnya kita rutin berolahraga selama 30 menit perhari atau 150 menit selama 1 minggu.
Baca Juga: 10 Tips Cara Mengatasi Insomnia! Mulai Tempat Tidur Harus Nyaman, Jangan Merokok dan Kurangi Kafein
8. Berhenti Merokok
Anda yang terbiasa merokok setelah makan, setelah kerja ataupun saat santai mulai sekarang cobalah untuk mengurangi atau menghindari rokok.
Banyak zat kimia dalam rokok yang nantinya menggangu kesehatan ginjal, mempengaruhi pembuluh darah di tubuh,sehingga pembuluh darah ginjal bisa rusak.
Itulah 8 langkah mudah yang bisa diterapkan pada pola hidup Anda agar tetap menjaga ginjal tetap sehat.***