Network
PORTAL PURWOKERTO - Mempunyanyi kualitias tidur yang baik adalah impian semua orang. Dengan memiliki kualitas tidur yang baik, kita dapat melakukan aktivitas keesokan harinya lebih semangat.
Namun, tak banyak orang yang mengalami susah tidur karena berbagai alasan. Kurang tidur malam dapat memengaruhi kesehatan, penampilan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
DIkutip dari Brightside.me, sebanyak 35% orang dewasa tidur kurang dari 7 jam per malam. Meskipun kekhawatiran dan stres dapat mengacaukan otak dan menyebabkan malam menjadi gelisah, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Inilah kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya dihentikan demi mendapatkan istirahat malam yang lebih nyenyak.
1. Langsung melompat ke tempat tidur
Di penghujung hari yang sibuk, yang mungkin ingin kita lakukan hanyalah meletakkan kepala di atas bantal. Namun menciptakan beberapa ritual malam yang menenangkan sebenarnya dapat membantu otak memberi jarak antara siang dan malam dan membantu kita tertidur lebih cepat.
Rutinitas sebelum tidur seperti mandi air hangat atau membaca buku cukup bagus untuk dilakukan. Ritual malam tidak harus rumit, cukup pilih sesuatu yang menenangkan pikiran yang akan membantu lebih mudah melepas lelah.
2. Minum teh hitam sebelum tidur
Teh herbal dikenal karena efeknya yang menenangkan dan telah digunakan untuk mengobati insomnia selama bertahun-tahun. Meskipun banyak teh, seperti chamomile atau lavender dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur, beberapa minuman justru memberikan efek sebaliknya.
Misalnya, teh hitam mengandung kafein tinggi dan dapat menyebabkan rasa gugup dan susah tidur.
3. Tidur dengan jenis selimut yang salah
Meskipun kita tidak bisa tertidur tanpa selimut, memilih selimut yang tepat sangatlah penting untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Selimut berbahan poliester mudah dicuci dan dirawat, namun bukan pilihan terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Poliester adalah bahan sintetis, yang berarti tidak dapat bernapas dan tidak memungkinkan tubuh mengatur suhunya, sehingga menyebabkan Anda merasa panas dan berkeringat.
Daripada membeli selimut poliester, pilihlah selimut yang terbuat dari wol, karena akan membuat Anda tetap hangat dan membuat kulit bernapas.
4. Pergi ke gym di malam hari
Berolahraga membantu Anda rileks dan menghilangkan kecemasan,sehingga akan meningkatkan kualitas tidur. Namun berolahraga terlalu larut malam mungkin lebih banyak merugikan daripada menguntungkan dan merusak kualitas tidur malam.
Pergi ke gym dalam waktu satu jam sebelum tidur tidak akan memberikan waktu bagi suhu tubuh untuk turun, sehingga menyebabkan Anda terombang-ambing dalam tidur dan terbangun di malam hari.
Jika Anda suka berolahraga di malam hari, lakukan olahraga intensitas rendah setidaknya 4 jam sebelum tidur.
5. Melewatkan sarapan
Sarapan disebut sebagai waktu makan terpenting. Meskipun Anda mungkin tidak punya waktu di pagi hari karena sibuk, terburu-buru keluar rumah tanpa makan tidak hanya memengaruhi berat badan dan kemampuan berkonsentrasi, namun juga kualitas tidur. Orang yang sering melewatkan sarapan cenderung kurang tidur dan bangun dengan perasaan rewel.
6. Mengenakan piyama saat tidur
Di malam hari, tidak ada yang lebih menarik daripada mengenakan pakaian tidur favorit. Namun beberapa piyama sebenarnya terlalu hangat dan mungkin mengganggu tidur Anda.
Kita tidur lebih nyenyak ketika suhu tubuh kita sedikit menurun. Jika tidur telanjang tidak cocok untuk Anda, pilihlah pakaian tidur ringan yang terbuat dari bahan alami dan menyerap keringat, seperti linen atau katun.
7. Karpet di kamar tidur
Karpet dapat membuat ruangan mana pun terlihat nyaman, namun meletakkannya di sekitar tempat tidur bukanlah pilihan terbaik untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Permadani dan karpet dapat menampung debu dan tungau dengan mudah, sehingga menjadi tempat berkembang biak yang sempurna bagi bakteri berbahaya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas udara dalam ruangan sangat penting untuk tidur dan bahkan dapat memengaruhi kinerja Anda keesokan harinya.***
