PORTALPURWOKERTO- Bagi workaholics, tidur berkualitas adalah kenyamanan yang tak terhingga. Tidur dengan baik bisa meningkatkan produktivitas kerja. Nah, ternyata, ada beberapa jenis makanan yang sangat baik untuk membuat tidur jadi nyenyak.
Akan tetapi, bukan berarti sebelum tidur harus makan. Sebaiknya konsumsi makanan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika satu jam yang lalu baru makan langsung tidur, Anda bisa terkena penyakit lambung.
Apabila beberapa kali mengalami sulit tidur atau jarang tidur dengan nyenyak, coba konsumsi beberapa enis makanan ini.
Berikut ini merupakan beberapa jenis makanan yang dianjurkan agar bisa tidur lebih nyenyak seperti yang dikutip Portal Purwokerto dari Healthline:
Baca Juga: Diet Sehat yang Aman untuk Tubuh, Mulai dari Atur Isi Piring dan Pilih Camilan Sehat
1. Kacang Almond
Kacang almond adalah sejenis kacang pohon yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Almond mengandung antioksidan dan diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena almond, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur.
Porsi 1 ons (28 gram), atau sekitar segenggam, sudah cukup untuk membuat tidur jadi lebih pulas dan enak.
2. Kalkun
Kalkun memiliki beberapa sifat yang menjelaskan mengapa beberapa orang menjadi lelah dan mengantuk setelah memakannya. Ini karena kalkun mengandung asam amino triptofan, yang meningkatkan produksi melatonin.
Protein dalam kalkun juga dapat berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan kelelahan. Ada bukti bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Baca Juga: Mirip Diet Keto, Diet Karnivora dan Pantangan Makanan yang Harus Dijalani
3. Teh Chamomile
Teh herbal satu ini mengandung flavon yang tinggi. Secara spesifik, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Efek penambah tidur dari kiwi terkadang dikaitkan dengan serotonin. Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda.
Bukti ilmiah lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek kiwi dalam meningkatkan kualitas tidur. Meskipun demikian, makan 1–2 kiwi ukuran sedang sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama.
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat. Apa yang membuat mereka unik adalah jumlah vitamin D yang luar biasa.
Misalnya, satu porsi salmon sockeye 3 ons (85 gram) mengandung 570 international units (IU) vitamin D. Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Urat dengan Obat Alami yang Ada di Dapur Rumah
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuat kesimpulan yang pasti tentang kemampuan ikan berlemak untuk meningkatkan kualitas tidur.
6. Kenari
Kacang kenari adalah jenis kacang pohon yang populer dan kaya akan banyak nutrisi, menyediakan lebih dari 19 vitamin dan mineral, selain 1,9 gram serat, dalam porsi 1 ons (28 gram). Kacang kenari sangat kaya akan magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.
Terlebih lagi, beberapa peneliti mengklaim bahwa makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik melatonin.
Kandungan asam lemak pada kenari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak. Mereka menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA di dalam tubuh. DHA dapat meningkatkan produksi serotonin.
Baca Juga: Hindari Buah, Sayuran dan Makanan Ini Saat Asam Urat Kambuh
Segenggam kenari cukup membuat tidur jadi lebih nyenyak tanpa banyak bangun sepanjang malam.
Demikian beberapa makanan yang bisa dicoba untuk membuat tidur jadi lebih nyenyak.***