Network
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat. Apa yang membuat mereka unik adalah jumlah vitamin D yang luar biasa.
Misalnya, satu porsi salmon sockeye 3 ons (85 gram) mengandung 570 international units (IU) vitamin D. Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Urat dengan Obat Alami yang Ada di Dapur Rumah
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuat kesimpulan yang pasti tentang kemampuan ikan berlemak untuk meningkatkan kualitas tidur.
6. Kenari
Kacang kenari adalah jenis kacang pohon yang populer dan kaya akan banyak nutrisi, menyediakan lebih dari 19 vitamin dan mineral, selain 1,9 gram serat, dalam porsi 1 ons (28 gram). Kacang kenari sangat kaya akan magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.
Terlebih lagi, beberapa peneliti mengklaim bahwa makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik melatonin.
