Network
PORTAL PURWOKERTO - Ini gerakan olahraga sederhana untuk mengjilangkan perut buncit. Lakukan secara teratur.
Perut buncit sering membuat kepercayaan diri menurun, selain itu juga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Perut buncit harus dihilangkan dengan cara melakukan olahraga.
Seseorang dapat memiliki perut buncit, karena adanya penumpukan lemak di area perutnya.
Baca Juga: 11 Cara Mengecilkan Perut Buncit Mudah Pada Wanita, Murah Meriah Tanpa Obat Hanya Pakai Gerakan Ini
Penumpukan perut bisa terjadi karena banyaknya jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar tubuh menjadi energi. Olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi lemak perut.
Untuk mengatasi perut buncit tersebut, harus melakukan gerakan olahraga yang memusatkan pada bagian perut.
Berikut gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit:
1. Plank
Plank efektif untuk mengecilkan perut buncit, karena gerakan olahraga ini melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak pada area perut.
Baca Juga: 4 Waktu Olahraga saat Puasa, Kapan Saja?
Selain dapat mengecilkan perut buncit, melakukan gerakan plank juga dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit atau nyeri punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut anda menjadi lebih kencang.
Gerakan plank memiliki sejumlah variasi, yaitu plank out, rolling plank, ticktock plank, single arm plank, opposite arm dan leg raise plank, side plank crunch, dan dolphin plank.
Anda dapat mempraktikkan gerakan plank out untuk permulaan:
Plank Out
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Bungkuk kan badan sampai kedua telapak tangan menyentuh lantai,
- Tanpa menggerakkan kaki anda, kemudian dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut,
- Selanjutnya ulurkan kedua tangan ke depan hingga menjadi posisi plank memanjang. Lalu, seret tangan ke belakang hingga seperti posisi awal.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.
Baca Juga: Olahraga yang Baik Bagi Tubuh dan Mental
2. Russian twist
Gerakan olahraga sederhana ini akan merasakan sensasi di perut bagian atas Anda. Selain mengecilkan perut buncit, russian twist dapat memperbaiki postur mulai dari bahu sampai punggung bawah.
Berikut cara melakukan russian twist:
- Pertama-tama duduklah di matras yoga terlebih dahulu, dengan posisi paha di lantai, kemudian kedua lutut ditekuk,
- Kencangkan otot bagian perut dan tahan supaya bokong tetap menempel di lantai. Selanjutnya, condongkan tubuh ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai,
- Genggam tangan anda tepat di atas perut (bisa juga diganti dengan menggenggam beban). Putar dengan perlahan tubuh ke satu sisi, jika membawa berat, bawalah berat anda melewati satu sisi tubuh,
- Lalu putar kembali ke sisi lain. Jika merasa kehilangan keseimbangan, anda dapat menyilang kan kaki,
- Putar bolak-balik secara cepat namun bertahap, sesuaikan dengan kemampuan anda, namun tetap harus diusahakan supaya kaki tetap pada sudut 45 derajat,
- Ulangi gerakan ini selama satu menit penuh tanpa berhenti.
Baca Juga: Workout Mengecilkan Perut Mudah, Cuma Lakukan Ini 10 Menit Tanpa Alat, Perut Buncit Kabur
3. Mountain climbers
Mountain climbers menjadi gerakan terfavorit dan yang sempurna untuk mengecilkan perut buncit anda hingga membuatnya rata. Gerakan olahraga ini fokus untuk melatih otot inti tubuh.
Berikut cara untuk melakukannya:
- Ambil posisi seperti push up, namun dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu,
- Pastikan bagian otot perut kencang, tariklah pusar ke arah tulang belakang agar otot inti dan perut menjadi kencang,
- Lalu dorong lutut kiri ke arah dada dan tarik kembali. Lakukan hal yang sama pada lutut kanan, pertahankan untuk mengulangi gerakan ini selama 1 menit tanpa henti.
4. Burpees
Gerakan olahraga ini melatih banyak otot di tubuh Anda. Sehingga, burpees dapat mempercepat pembakaran lemak bagian perut dibandingkan gerakan olahraga lainnya, dengan catatan harus dilakukan secara teratur.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Puasa atau Intermittent Fasting, Begini Caranya
Berikut cara untuk melakukan gerakan burpees:
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu dorong pinggul ke belakang saat menurunkan tubuh ke lantai dalam posisi sedang jongkok rendah,
- Letakkan lah tangan tepat pada luar sisi kaki dan lompatkan kaki Anda ke arah belakang,
- Doronglah tangan Anda ke arah lantai supaya tubuh dapat lebih terangkat dan lompatkan kaki tepat ke arah luar tangan,
- Dengan bertumpu pada tumit, lompat secara eksplosif ke bagian atas dengan tangan berada di atas kepala.
- Lakukan secara berulangkali selama 1 menit tanpa henti.
Baca Juga: Cek! Sakit di Bawah Perut di Atas Kemaluan Apakah Tanda Hamil? Datangi Dokter Jika Ada Tanda Ini
Itulah 4 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Namun, jangan lupa untuk melakukan diet sehat supaya hasil menjadi lebih maksimal.
Lakukanlah 4 gerakan olahraga tersebut secara teratur, maka perut buncit Anda akan hilang.***
