PORTAL PURWOKERTO – Tidur siang bisa menambah berat badan, benarkah? Sebelum menuju ke manfaat tidur siang mari simak penjelasan singkat berikut.
Tidur siang adalah istirahat singkat yang biasanya dilakukan di siang hari. Orang-orang biasa tidur siang saat kurang tidur di malam hari atau saat sedang membutuhkan relaksasi.
Lalu, apakah tidur siang bisa menambah berat badan? Ternyata, tidur siang memiliki segudang manfaat. Simak manfaat tidur siang berikut ini ya!
Baca Juga: Apa itu Sleep Hygiene? Ini Cara Mudah Dapatkan Tidur Nyenyak Anda
Tidur siang ternyata bermanfaat untuk meningkatkan memori, membuat rileks, mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, menaikkan mood, bahkan meningkatkan performa tubuh sehingga membuat kita lebih cepat dalam bereaksi.
Tapi ternyata, tidur siang dengan cara dan waktu yang salah malah dapat berakibat buruk lho. Apa saja akibat buruk dari tidur siang yang tak tepat?
Tidur siang pada beberapa kasus dapat menyebabkan sleep inertia atau rasa ngantuk dan lemas setelah bangun tidur siang.
Baca Juga: 10 Tips Cara Mengatasi Insomnia! Mulai Tempat Tidur Harus Nyaman, Jangan Merokok dan Kurangi Kafein
Selain itu, bagi orang-orang yang kesulitan tidur di malam hari apalagi mengalami insomnia, tidur siang tidak disarankan.
Untuk menghindari efek buruk tidur siang, sebaiknya lakukan hal-hal berikut ini.
- Nyalakan alarm untuk membangunkan. Dikutip dari sleepfoundation.org, menurut penelitian tidur siang terbaik bagi sebagian besar orang adalah selama 10-20 menit saja. Jika ingin mendapatkan manfaat optimal dari tidur siang, batasi waktu tidur siang dengan menyalakan alarm.
- Tidur di awal waktu siang. Jangan tidur menjelang sore hari karena ini bisa mempengaruhi jam tidur malam.
- Ciptakan suasana nyaman untuk tidur. Meski tidak bisa selalu tidur siang di kasur yang nyaman, cobalah ciptakan suasana gelap, sejuk, dan tenang untuk tidur siang.
- Kesampingkan rasa khawatir. Banyak berpikir tentang kekhawatiran akan menghambat proses tidur siang. Cobalah untuk latihan relaksasi dengan meditasi untuk mengurangi rasa khawatir dan memfokuskan pikiran.
- Tetapkan tujuan tidur siang. Saat memiliki tujuan, kita akan lebih semangat untuk mencapainya. Sebelum tidur siang, pikirkanlah manfaat yang akan didapat setelah tidur siang dengan tujuan yang lebih penting. Misalkan dengan tidur siang sejenak, kamu akan lebih siap untuk meeting sore nanti.
Baca Juga: Cara Tidur Cepat Hanya 1 Menit, Untuk Penderita Insomnia yang Viral di TikTok
Pada anak dan remaja di usia pertumbuhan, tidur siang sangat penting untuk menunjang pertumbuhan fisik yang baik.
Tidur siang tidak menambah berat badan jika dilakukan dalam porsi yang sesuai. Selain mengatur waktu tidur siang dengan baik, mengatur porsi dan pola makan juga mempengaruhi pertambahan berat badan.
Meski begitu, perlu diingat bahwa tidur siang tidak dapat menggantikan tidur di malam hari. Selain menyempatkan waktu untuk tidur siang, tidur cukup di malam hari juga wajib dilakukan.***