PORTAL PURWOKERTO - Mencegah obesitas atau kegemukan menjadi penting artinya untuk bisa mendapatkan harapan hidup yang lebih baik dan lebih sehat.
Obesitas atau kegemukan dalam rentan usia dewasa lebih menimbulkan banyak resiko terhadap berbagai macam penyakit.
Obesitas atau kegemukan menurut arti bahasa adalah kondisi medis berupa kelebihan lemak tubuh yang terakumulasi sedemikian rupa sehingga menimbulkan dampak merugikan bagi kesehatan.
Karena obesitas dapat meningkatkan peluang terjadinya berbagai macam penyakit, seperti: penyakit jantung, diabetes tipe 2, apnea tidur obstruktif, kanker tertentu, astreoartritis, dan asma.
Baca Juga: 6 Tipe Toxic People yang Harus Kamu Jauhi, Nomor 5 Paling Bahaya
Faktor penyebab obesitas itu sendiri sangat sering diakibatkan oleh kombinasi antara asupan energi makanan yang berlebihan, kurangnya aktifitas fisik, dan faktor genetika.
Berikut adalah tips yang harus dilakukan untuk mencegah obesitas atau kegemukan dikutip dari Instagram Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (P2PTM Kemenkes RI).
Tips mencegah obesitas atau kegemukan dalam dua bagian:
- Tips mencegah obesitas bagian pertama:
1. Biasakan makan dengan Model Piring Makan T
Yaitu setengah piring makan berisi sayuran, setengah piring nasi dibagi lagi menjadi dua bagian, sepetempat bagian berisi nasi, seperempat bagian lagi berisi lauk.
Baca Juga: Bagaimana Membantu Orang yang Depresi? Ini Caranya
2. Batasi konsumsi gorengan dan lemak trans (margarin).
3. Jadwal makan teratur
Porsi sedikit tapi lebih sering dengan pola makan pagi, selingan, makan siang, selingan, dan makan malam.
4. Tidak merokok dan tidak minum minuman beralkohol.
5. Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks dan batasi konsumsi karbohidrat sederhana (gula).
6. Aneka ragam pangan cukup sayuran hijau, dan buah berwarna.
- Tips mencegah obesitas bagian kedua:
1. Hindari mengkonsumsi minuman ringan dan bersoda.
2. Beepikir positif dan mengenali emosi makan.
3. Melakukan aktifitas fisik atau olahraga secara baik, benar, teratur, dan terukur (BBTT).
Baca Juga: 4 Makanan Ini dapat Putihkan Gigi Anda, Sebagian Sudah Sering Dikonsumsi
4. Buat target terukur untuk aktifitas fisik, jalan 10.000 langkah.
5. Batasi konsumsi jus buah.
6. Timbang berat badan dan ukur lingkar perut secara teratur.
7. Aktif bergabung dengan komunitas peduli obesitas dan saling menguatkan satu dengan yang lain.
Dari beberapa tips itu, jika kamu mempunyai komitmen yang kuat untuk melakukannya.
Dan dalam jangka waktu yang sudah menjadi target untuk mencegah obesitas atau menurunkan kegemukan.
Baca Juga: Apakah Stres Bisa Menyebabkan Serangan Jantung? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya
Demi harapan hidup yang lebih baik dan tubuh yang lebih sehat.
Maka suatu saat nanti, kamu bisa mengucapkan selamat tinggal obesitas dan kegemukan, selamat datang hidup yang lebih baik dan sehat! semoga bisa menjadi manfaat.***