PORTAL PURWOKERTO - Pola perubahan konsumsi makanan saat menjalani puasa Ramadan pasti akan sangat terasa dan berpengaruh pada stamina.
Pada hari-hari pertama puasa, perut belum bisa beradaptasi dengan baik, akibatnya akan mudah merasa lapar.
Bila ini terjadi, maka pengaruh berikutnya pada penurunan stamina yang selanjutnya akan membuat aktivitas menjadi tak maksimal.
Dibutuhkan manajemen pola makan untuk mengatasi semua persoalan ini. Khususnya pada minggu pertama menjalani puasa ramadan.
Berikut 7 Tips Ramadan biar perut tak mudah keroncongan dan menjaga stamina:
Baca Juga: Ide Usaha Hampers, Ramadan 2024 Menjelang Lebaran 2024 Peluang Terbuka Dijamin Permintaan Melonjak
1. Istirahat Cukup
Pada umumnya setiap datang bulan Ramadan banyak orang yang merasa waktunya menjadi lebih sempit. Karena aktivitas siang ditempat kerja dan malam di peribadatan.
Harus dihindari tidur larut malam karena ada kewajiban untuk makan sahur.
Nah bila tak pintar mengatur waktu, akibatnya jam tidur menjadi kurang. Padahal tidur yang cukup merupakan istirahat yang paling baik untuk tubuh kita.
2. Olahraga Teratur
Walaupun sedang puasa, bukan berarti tidak berolahraga. Karena aktivitas fisik yang teratur ini justru akan menjaga tubuh tetap bugar, dan stamina tetap prima.
Tidak harus dengan olahraga berat. Cukup jalan kaki, atau jogging. Bila tak memungkinkan bisa dilakukan di rumah saja.
3. Nutrisi Harus Seimbang
Perbanyak mengkonsumsi makanan mengandung karbohidrat komplek, protein dan serat khususnya saat pada menu makanan buka puasa dan sahur.
Nutrisi yang imbang dalam tubuh kita akan menjaga energi sehingga puasa tetap sehat dan tubuh prima.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Saat buka puasa sebaiknya makannya bergizi, mengandung protein, serat dan lemak sehat.
Harus dihindari makanan yang terlalu manis atau mengandung lemak. Karena ini yang bisa menjadi penyebab perutmu mudah merasa lapar saat siang hari.
5. Makan Secukupnya
Jangan karena seharian tidak makan, lalu balas dendam saat buka puasa dan sahur. Ini jelas tidak baik untuk tubuh.
Sebaiknya makan secukupnya dan perbanyak minum air putih agar tubuh terhindar dari dehidrasi.
6. Banyak Makan Sayur dan Buah
Lebih bagus menyediakan buah-buahan dan sayuran dalam kulkas sebagai stok untuk menu buka puasa dan santap sahur.
Ini untuk memastikan tubuh kita memiliki asupan vitamin dan mineral yang cukup selama menjalani ibadah puasa.
7. Kurangi Gorengan
Banyak orang yang menjadikan aneka gorengan itu sebagai salah satu menu takjil.
Kandungan minyak dalam aneka gorengan ini bisa menyebabkan perut menjadi kembung. Ada baiknya menu takjil makanan dengan olahan kukus, panggang atau direbus.***