Network
PORTAL PURWOKERTO - Saat haid atau menstruasi, tak sedikit kaum perempuan kerap mengalami nyeri perut. Hal itu dapat mengganggu aktivitas sehari hari.
Nyeri haid atau dismenore adalah kondisi normal yang hampir dialami perempuan tiap bulan. Kondisi tersebut terjadi karena rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan nya yang telah menebal.
Saat haid, tubuh akan menurunkan hormon progesteron ketika pembuahan tidak terjadi pembuahan. Hal ini membuat kontraksi rahim yang kuat sehingga menekan pembuluh darah dan akibatnya suplai oksigen ke rahim sedikit dan menimbulkan rasa nyeri.
Baca Juga: Nyeri Lutut Tidak Kunjung Sembuh? Ini Resep Herbal Manjur Mengobatinya ala dr Zaidul Akbar
Saat fase tersebut, ada makanan dan minuman yang baik ketika nyeri haid menyerang, diantaranya :
1. Buah
Mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka dan timun, sangat bagus agar badan tetap terhidrasi.
Buah-buahan manis juga dapat mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi gua yang dapat menyebabkan kadar glukosa melonjak.
2. Sayuran berdaun hijau
Selama haid, perempuan biasanya mengalami penurunan kadar zat besi, terutama jika aliran menstruasi cukup deras.
Hal tersebut dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh dan, pusing.
Sayuran berdaun hijau yang baik dikonsumsi saat haid adalah bayam. Bayam juga banyak mengandung magnesium yang baik untuk tubuh.
Baca Juga: Doa Setelah Haid Selesai dan Langkah Langkah Mandi Setelah Haid Yang Benar Menurut Islam
3. Jahe
Kandungan jahe memiliki efek anti-inflamasi dan dapat menenangkan otot pegal. Selain itu, jahe juga dapat mengurangi rasa mual dan sudah dikonfirmasi oleh penelitian.
Hanya saja, jangan terlalu banyak mengkonsumsi jahe. Jika melebihi empat gram dalam satu hari, dapat menyebabkan sakit perut.
4. Ayam
Mengkonsumsi ayam ketika haid dapat membantu tetap kenyang selama menstruasi. Sehingga, anda akan tetap merasa kenyang meski sedang diet.
Ayam mengandung zat besi dan protein yang baik untuk tubuh.
5. Ikan
Ikan adalah makanan yang bergizi karena mengandung zat besi, protein, dan asam lemak omega-3. Mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi dapat menangkal penurunan kadar zat besi saat haid.
Sedangkan omega-3 dapat mengurangi nyeri haid. Menurut studi pada 2012, mengonsumsi omega-3 dapat mengurangi rasa nyeri sehingga jumlah ibuprofen juga berkurang.
Baca Juga: Masa Subur Setelah Haid, Cara Menghitung dengan Tepat Lengkap dengan Tanda-tandanya
6. Kunyit
Kunyit dikenal sebagai rempah yang dapat meredakan sakit perut. Hal ini karena kunyit memiliki anti-inflamasi dan kurkumin.
Efek kurkumin pada gejala PMS dapat meringankan rasa nyeri ketika haid.
7. Dark Chocolate
Memiliki rasa yang enak, dark chocolate juga banyak mengandung zat besi dan magnesium. Dalam penelitian, magnesium dapat mengurangi keparahan gejala PMS.
Sehingga, nyeri haid dapat diantisipasi atau berkurang.
8. Kacang-kacangan
Kacang memiliki banyak kandungan asam lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang baik. Kacang juga mengandung magnesium dan banyak vitamin.
9. Teh peppermint
Teh peppermint dapat menenangkan gejala PMS yang parah. Kandungan dalam peppermint mampu meredakan kram haid, rasa mual, dan diare.
10. Tahu
Berbahan dasar kedelai yang merupakan sumber protein, tahu sangat baik dikonsumsi. Tahu menjadi pilihan yang cocok bagi vegetarian untuk mendapat protein.
Tahu juga memiliki kandungan zat besi, magnesium dan kalsium yang baik untuk tubuh.***
