PORTAL PURWOKERTO – Para ibu menyusui disarankan mengkonsumsi 5 makanan ini untuk membantu meningkatkan produksi ASI.
Tentu saja kita pernah mendengar bahwa beberapa makanan bisa membantu melancarkan dan memperbanyak produksi ASI selama masa menyusui. Tapi, apakah itu mitos saja atau benar-benar terbukti ya?
Asupan makanan yang dikonsumsi ibu memang sangat berpengaruh terhadap peroduksi ASI yang dihasilkan untuk si kecil.
Baca Juga: 4 Manfaat Menyusui untuk Sang Ibu, Bisa Langsing Lebih Cepat
Meski belum banyak penelitian yang benar-benar menjamin itu, tapi bisa dicoba beberapa konsumsi makanan ini agar produksi ASI meningkat.
1. Fenugreek
Biji aromatik ini sering disebut-sebut sebagai galaktagog ampuh.
Fenugreek mengandung senyawa seperti estrogen yang dianggap meningkatkan aliran ASI, dan dilansir dari helathline bahwa ada satu penelitian kecil menemukan bahwa wanita yang minum teh fenugreek tiga kali sehari menghasilkan lebih banyak susu secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
2. Oatmeal atau susu oat
Baik dalam bentuk semangkuk oatmeal original atau susu oat, atau kue oat, ibu menyusui telah lama mengandalkan oat untuk membantu mereka menghasilkan lebih banyak ASI. Kandungan biji-bijian utuh merupakan sumber zat besi, dan mineral.
Baca Juga: 4 Tips Memilih Dokter Spesialis Anak, Mama Wajib Tahu!
3. Biji adas
Biji adas dengan rasa licorice adalah salah satu bahan tradisional yang bisa meningkatkan produksi ASI, dan biasanya ditemukan dalam kue dan teh laktasi.
Seperti fenugreek, biji adas mengandung senyawa mirip estrogen yang diduga dapat meningkatkan suplai ASI.
4. Daging dan unggas tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak, domba, dan unggas merupakan sumber utama zat besi. Jadi jika mendapatkan cukup mineral membuat pasokan ASI yang lebih banyak.
Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Kerutan Wajah dan Kulit Dewasa dengan Cepat dan Aman, Paling Penting Nomer 7
5. Bawang putih
Satu studi yang mengamati hubungan antara bawang putih dan suplai ASI, sebenarnya tak ada hubungannya.
Hanya saja banyak orang tua dan para ibu meyakini bahwa konsumsi bawang putih ini meningkatkan produksi ASI mereka.
Beberapa bahan makanan memang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI seorang ibu, jadi pastikan jika kamu adalah seorang ibu menyusui, konsumsilah makanan yang tepat agar produksi ASI melimpah.***