PORTAL PURWOKERTO - Simak 10 rekomendasi makanan diet yang bisa membuat Anda kenyang tanpa takut akan menambah berat badan. Tenang saja, makanan ini tinggi protein dan serat namun rendah lemak.
Banyak yang mengira jika diet harus mengurangi makan dalam jumlah banyak. Padahal, saat diet, Anda cukup mengatur menu atau pola makan yang benar dan diimbangi dengan olahraga.
Menahan lapar dan keinginan untuk makan adalah hal yang cukup sulit. Tidak heran, banyak yang gagal diet karena menahan lapar yang menyiksa.
Baca Juga: Ingin Diet Bisa Turun Berat Badan Hingga 20 kg? Simak Resep Herbalnya ala dr Zaidul Akbar
Bahkan, beberapa makanan diantaranya dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan tanpa takut kelaparan.
Berikut rekomendasi makanan diet yang mengenyangkan:
1. Kentang Rebus
Kentang adalah bahan makanan yang memiliki kandungan protein yang sangat baik untuk tubuh. Kentang rebus dapat memberikan rasa kenyang dan cocok untuk yang sedang menjalani program diet.
Jika dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya, kentang sangat mengenyangkan. Selain itu, kentang memiliki kandungan vitamin dan mineral, protein, karbohidrat, dan mengandung banyak air.
2. Telur
Telur adalah sumber protein yang tinggi. Dalam sebutir telur terkadung sekitar 6 gram protein dan asam amino esensial. Mengkonsumsi telur juga sangat mengenyangkan.
Studi membuktikan, mengkonsumsi telur ketika sarapan dapat meningkatkan rasa kenyan dan memberikan asupan kalori yang lebih sedikit selama 36 jam.
3. Oatmeal
Makanan diet yang mengenyangkan berikutnya adalah Oat. Sarapan oatmeal dapat menjadi pilihan yang populer saat ini.
Oatmeal memiliki kalori yang rendah dan merupakan sumber serat yag baik, terutama serat yang larut atau disebut dengan beta-glukan.
Jika dikonsumsi, oatmeal akan memberikan efek kenyang dan menghilangkan rasa lapar. Dibandingkan dengan sereal siap saji, Oatmeal dinilai lebih awet memberikan rasa kenyang setelah sarapan sehingga akan mengurangi kalori saat makan siang.
Baca Juga: Sulit Turunkan Berat Badan Meski Sudah Coba Diet? Coba Cara Ini dan Dapatkan Berat Badan Idealmu
4. Ikan
Kandungan protein dalam ikan memiliki kualitas yang tinggi. Ikan juga mengandung asam lemak dan omega-3 yang merupakan lemak esensial yang penting bagi tubuh.
Berdasarkan penelitian, asam lemak dan omega-3 dapat memberikan rasa kenyang. Selain itu, protein yang terkadung pada ikan lebih kuat dibandingkan dengan sumber protein lainnya.
5. Sup
Makanan cair kerap dianggap tidak dapat memberikan rasa kenyang jika dibandingkan dengan makanan padat.
Padahal, berdasarkan penelitian menunjukkan, sup sebenarnya lebih mengenyangka dibandingkan makanan padat jika menggunakan bahan yang sama.
Studi menunjukkan, banyak relawan yang mengkonsumsi makanan padat, sup kental atau sup halus yang telah dimasukkan dalam food processor. Hasilnya, sup yang lembut memiliki dampak paling besar pada rasa kenyang dengan pengosongan perut paling lambat.
Baca Juga: Kelebihan Berat Badan? Ini Diet Sehat Air Kelapa dari dr Zaidul Akbar
6. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah asupan yang mengenyangkan saat diet. Daging tanpa lemak memiliki kandungan protein yang tinggi.
Studi menunjukkan, mengkonsumsi daging saat makan dapat mengurangi jumlah asupan sebanyak 12 persen.
7. Greek Yoghurt
Greek Yoghurt memiliki tekstur yang lbih kenta dibandingkan dengan yogurt biasa. Selain itu, greek yoghurt biasanya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi.
Mengkonsumsi greek yoghurt adalah pilihan yang tepat sebagai sarapan maupun camilan saat diet. Sebab, ia akan membantu memberikan rasa kenyang hingga waktu makan berikutnya.
Baca Juga: 12 Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan bagi Pemula, Ini Mudah dan Murah!
8. Sayuran
Sayuran adalah asupan penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, sayuran juga merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral dan senyawa lainnya.
Sayuran memiliki volume tinggi namun rendah kaori. Sehingga, sayuran dapat memberikan rasa kenyang dan sehat. Penelitian menemukan jika makan sayuran sebelum makan inti, dapat mengurangi rasa lapar sehingga dapat mengurangi jumlah kalori secara keseluruhan.
9. Kacang Polong
Kacang polong memiliki nutrisi yang baik. Makanan ini kaya serat dan protein nabati. Mengkonsumsi kacang polong, buncis atau kacang tanah dapat memberikan rasa kenyang.
Baca Juga: Dr Zaidul Akbar Berbagi Trik, Dua Minuman Ini Bakal Bikin Tahan Lapar Cocok untuk yang Lagi Diet
10. Buah-buahan
Buah memiliki banyak serat yang dapat memperlambat pencernaan. Sehingga, dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Apel dan jeruk adalah buah yang memiliki skor tertinggi dalam memberikan rasa kenyang. Akan lebih baik jika mengkonsumsi buah dalam bentuk utuh daripada dibuat juz.***