Network
PORTALPURWOKERTO- Bagi Anda yang sedang berjuang menurunkan berat badan, tentu saja ini bukan perkara mudah. Kombinasi dari olahraga rutin, pola makan sehat, dan disiplin diri adalah kuncinya.
Salah satu hal yang dapat membantu proses penurunan berat badan Anda adalah metabolisme tubuh yang bagus. Dengan metabolisme yang bagus, proses pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan Anda akan semakin maksimal.
Memiliki metabolisme yang bagus berarti Anda juga akan memiliki sistem pencernaan dan pembuangan sisa makanan yang lancar. Oleh karenanya, tentu semakin banyak kalori yang terbakar dan zat tak berguna juga akan dibuang dari tubuh Anda.
Baca Juga: Hati-hati, Kekurangan Vitamin D Dapat Menyebabkan Depresi, Ini Cara Mengatasinya
Tahukah Anda, memperbaiki metabolisme bisa dilakukan dengan memilih makanan yang tepat? Beberapa jenis makanan telah terbukti secara ilmiah dapat mempercepat metabolisme tubuh, sehingga diet Anda bisa menjadi semakin lancer. Dilansir dari Health Insider, ini dia daftarnya.
1. Cabai
Cabai mengandung senyawa yang dapat mendorong metabolisme tubuh, yakni capsaicin. Senyawa ini jugalah yang memberikan rasa pedas pada cabai.
Capsaicin ternyata dapat mengaktivasikan reseptor TRPV1 yang berhubungan langsung dengan metabolisme dan penurunan berat badan. Selain itu, cabai disinyalir juga bisa menekan nafsu makan Anda.
Sebuah penelitian di tahun 2014 membuktikan bahwa konsumsi capsaicin dalam dosis tertentu dapat menimbulkan rasa kenyang.
Baca Juga: Efektif Untuk Diet! Begini 5 Alasan Mengapa Air Putih Membantu Turunkan Berat Badan
2. Kopi
Sudah bukan rahasia lagi jika kopi dan kafein yang dikandungnya memiliki manfaat bagus untuk menurunkan berat badan. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan dopamine dan noradrenaline, dua neurotransmitter yang dapat mendorong metabolisme.
Konsumsi kopi dalam dosis yang wajar juga bisa menekan nafsu makan dan menurunkan jumlah asupan kalori harian Anda. Namun yang harus Anda ingat, tak usah campurkan gula dalam kopi Anda.
3. Teh
Jika Anda tak menyukai kopi, alternatif lain adalah teh. Seperti kopi, the juga mengandung kafein, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit.
Sebuah penelitian pada tahun 2012 mengungkap bahwa teh hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme pada mereka yang berat badannya berlebih.
Baca Juga: Manfaat Saffron Bagi Kesehatan, Rempah-rempah Timur Tengah yang Sedang Naik Daun
Dalam beberapa jenis teh, seperti teh hijau, terdapat pula senyawa yang disebut dengan catechins yang dipercaya juga dapat mendorong metabolisme tubuh.
4. Jahe
Jahe mengandung berbagai senyawa yang mampu membantu Anda menurunkan berat badan. Salah satu senyawa ini disebut dengan shogaols, yang telah terbukti dapat menjadi anti-peradangan dan membantu menurunkan berat badan.
Jahe juga dapat meningkatkan reseptor insulin, menaikkan fungsi sel beta pancreas, dan mengubah konstrasi adipokine.
Selain itu, mengonsumsi jahe dengan rutin juga membantu melancarkan pencernaan Anda dan tentu saja, menekan nafsu makan.
5. Makanan protein tinggi
Pola makan tinggi protein disinyalir dapat meningkatkan rasa kenyang. Di samping itu, makanan tinggi protein memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna, sehingga akan terjadi peningkatan metabolisme ketika dikonsumsi.
Konsumsi makanan tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 15-30%.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang polong, kacang kedelai, dan miju-miju alias kacang lentil adalah makanan peningkat metabolisme yang bagus karena memiliki tingkat protein yang tinggi.
Baca Juga: Sudah Coba Diet dan Gagal? Ternyata Tiga Hal Ini yang Bikin Sulit Menurunkan Berat Badan
Selain tinggi protein, kacang-kacangan juga memiliki serat yang tinggi sehingga bisa menyebabkan Anda cepat kenyang.
Tidak disarankan mengonsumsi kacang-kacangan bersamaan dengan karbohidrat lain seperti nasi atau kentang. Sebaiknya, konsumsilah dengan daging rendah lemak.
Demikianlah daftar makanan yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Jangan lupa, makanlah dalam porsi yang secukupnya dan imbangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat lain. Selamat mencoba!***
