Network
Baca Juga: 4 Waktu Olahraga saat Puasa, Kapan Saja?
Selain dapat mengecilkan perut buncit, melakukan gerakan plank juga dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit atau nyeri punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut anda menjadi lebih kencang.
Gerakan plank memiliki sejumlah variasi, yaitu plank out, rolling plank, ticktock plank, single arm plank, opposite arm dan leg raise plank, side plank crunch, dan dolphin plank.
Anda dapat mempraktikkan gerakan plank out untuk permulaan:
Plank Out
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Bungkuk kan badan sampai kedua telapak tangan menyentuh lantai,
- Tanpa menggerakkan kaki anda, kemudian dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut,
- Selanjutnya ulurkan kedua tangan ke depan hingga menjadi posisi plank memanjang. Lalu, seret tangan ke belakang hingga seperti posisi awal.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.
Baca Juga: Olahraga yang Baik Bagi Tubuh dan Mental
